De acordo com estudos feitos pela Fundação Oswaldo Cruz, cerca de 72% dos brasileiros sofrem com problemas relacionados ao sono, entre eles, a famosa insônia.
Mas, você sabia que existem procedimentos de Spa que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono? Saiba mais sobre a insônia e sobre os procedimentos que podem mudar o seu quadro neste artigo.
Por que a insônia acontece?
Uma boa noite de sono é essencial para manter a saúde em dia e a qualidade de vida. No entanto, o que pode parecer simples para muitas pessoas, pode ser quase impossível para outras. Há quem não tenha uma noite completa de sono há muito tempo.
A insônia é um distúrbio do sono que pode acontecer por diversos motivos, como:
- Predisposição genética;
- Falta de serotonina;
- Estresse;
- Medo;
- Depressão;
- Ansiedade;
- entre outros.
Uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira do Sono (ABS) indicou que cerca de 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia.
Existem situações ocasionais, como ansiedade para algum evento ou uma preocupação com um familiar que pode ocasionar uma noite mal dormida. Entretanto, quando a falta de sono se torna uma rotina, é necessário buscar ajuda.
O ideal é que uma noite de sono tenha entre 7 e 8 horas, com sono profundo. O tempo pode variar no caso de crianças pequenas ou idosos.
As consequências da insônia são grandes, e o problema pode acarretar outros, como:
- Dor de cabeça constante;
- Problemas gastrointestinais;
- Ausência de concentração;
- Problemas de memória;
- Irritabilidade;
- Ansiedade, depressão;
- Problemas cardiológicos;
- Acidentes.
Como melhorar a insônia?
O diagnóstico da insônia precisa ser feito por um profissional, com recomendações individuais. Entretanto, existem algumas práticas que podem ajudar todas as pessoas que sofrem desse mal, como a higiene do sono, que consiste em:
- Relaxar;
- Evitar usar o celular antes de dormir;
- Evitar dormir fora de horário;
- Evitar álcool e cafeína;
- Meditar;
- Tomar sol;
- Fazer exercícios físicos;
- Evitar comer muito antes de dormir;
- Tratar questões de desordem psíquica.
Relaxe!
Crie uma rotina de relaxamento para desacelerar antes mesmo de deitar na cama. Sua rotina deve incluir pequenos momentos que te façam relaxar de verdade, como: fazer uma meditação guiada, tomar um banho quente, tomar chá, ouvir músicas calmas ou sons da natureza, ler um livro com uma história leve, ou qualquer outro hábito saudável que desacelere sua mente.
Evite o uso de telas antes de dormir
Quem sofre de insônia precisa evitar celulares, tablets e até mesmo TV antes de dormir, pois as luzes emitidas pelos aparelhos atrapalham a produção da melatonina, hormônio responsável pelo sono. Além disso, a frequência e a quantidade de informações na internet podem causar ansiedade e atrapalhar o descanso.
Evite dormir fora do horário
Tenha uma rotina para dormir e acordar, para que seu corpo se habitue com àqueles horários padronizados. Outra dica importante é evitar dormir na parte da tarde para compensar o sono perdido da noite. Acumule esse sono para o momento certo.
Evite álcool e cafeína
Embora algumas pessoas acreditem que o uso do álcool pode causar sono, a substância atrapalha a qualidade e a profundidade do sono. Enquanto isso, a cafeína mantém o sistema nervoso sempre ativo e o corpo em estado de alerta, o que pode causar ansiedade e atrapalhar o sono.
Portanto, é recomendado que o indivíduo que sofre de insônia evite bebidas estimulantes após as 18h.
Medite
A meditação diminui a frequência respiratória e os batimentos cardíacos, além de treinar a mente para lidar com pensamentos ansiosos. Essa é uma ferramenta importante para driblar a insônia, o estresse e a ansiedade.
Se você tem dificuldade em fazer uma meditação, pode procurar na internet meditações guiadas para o sono, aprendendo a respirar da forma correta e desacelerar a mente.
Tome sol
A luz do sol pela manhã pode favorecer a absorção da vitamina D, ajudar a prevenir doenças e regular o ciclo do sono.
A explicação é simples: quando os olhos entram em contato com os raios solares, o cérebro recebe a informação que é hora de acordar, da mesma maneira, os raios do sol estimulam a produção da melatonina gradualmente.
Você não sente sono na mesma hora, no entanto, seu organismo vai se preparando ao longo do dia para dormir mais tarde.
Pratique exercícios físicos
Exercícios pela manhã ou durante o período da tarde podem exercer influência positiva no sono. Nesses horários há maior disposição e produção de endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Mas, realizar exercícios no período noturno pode estimular o corpo e dificultar o sono.
Caso o único horário disponível para a prática de exercícios for a noite, busque praticar pelo menos 4 horas antes de ir para a cama.
Evite comer muito antes de dormir
Comer muito antes de ir para a cama pode sobrecarregar o corpo, atrapalhar a digestão e consequentemente atrapalhar o sono.
Trate questões de desordem psíquica
Se você já está lidando com questões de ansiedade, estresse ou depressão, busque tratamento para esses problemas, e, com certeza, o sono poderá melhorar.
Tratamentos de Spa para melhorar a insônia
Além de inserir as massagens na sua rotina, existem também produtos que podem ser realmente terapêuticos para melhorar sua noite de sono. Na loja virtual do Espaço Prana você encontra produtos como:
Rescue Night: o produto contém 6 essências e trabalha amigavelmente com o seu corpo para ajudar no bem-estar emocional. Ele age auxiliando o relaxamento, melhorando a clareza mental e diminuindo o estresse.
Chá Emergencial: o combo de Chás Bom Floral contém um chá específico, chamado “Chá Emergencial”, composto de capim-cidreira, erva-doce, jasmim e melissa. A combinação dessas ervas torna esse chá um potente aliado para combater a ansiedade, o estresse e a insônia.
O óleo de massagem relaxante da WNF é outro produto 100% natural, formulado com óleos vegetais de amêndoas doces, calêndula e girassol, com poderosos óleos essenciais de lavanda e arnica. Esses compostos possuem ação anti-inflamatória, relaxante e ainda ajudam a aliviar dores e estresse.
Outra dica do Espaço Prana é incluir o difusor aromatizador na sua rotina, já que ele possibilita o uso dos óleos essenciais no ambiente durante toda a noite.
Onde encontrar esses produtos?
Todos esses produtos são facilmente encontrados na loja virtual do Spa Espaço Prana, uma loja totalmente confiável e que atua no mercado de bem-estar, ajudando nossos clientes a terem saúde e muita qualidade de vida.
Não perca tempo: conheça esses produtos e comece uma rotina muito mais leve e saudável.